Übergewicht

Alles was ich hier aufgeschrieben habe, sind meine eigenen subjektiven Erfahrungen. Sie sollen Mut machen, nicht an Übergewicht zu verzweifeln. Es gibt für jedes Problem eine Lösung. Was nicht passend ist, müssen wir eben für uns passend machen. Ich musste lernen, mein Leben wieder selbst in die Hand zu nehmen und diese Erfahrungen möchte ich gern an Euch weitergeben. Solltet Ihr Fragen etc. zu meinem Bericht haben, könnt Ihr Euch gern mit mir in Verbindung setzen.

Wunderdiäten gibt es nicht - aber  ...
 

Viele Schlankheitsprodukte versprechen Wunderdinge wie : „10 Kilo in 2 Wochen“ oder Ähnliches. Warum das schlichtweg nicht möglich ist, erkennt man sehr schnell, wenn man sich mit den physiologischen Hintergründen beschäftigt.

Ohne negative Gesundheitsfolgen zu riskieren, sind 4 bis 6 Kilo im Monat realistisch erreichbar - mit einem sinnvollen Ernährungsplan und ein wenig Disziplin.

Ein Kilo Körperfettentspricht etwa 9000 kcal. Diese kann man abbauen, indem man etwa 10 Stunden Rad fährt oder 13 Stunden auf einem Stepper läuft. Diese Beispiele zeigen schon, wie mühsam das Verbrennen sein kann. Damit wird  schnell klar, dass Bewegung das Abnehmen erleichtert und sicher auch für die Gesundheit große Vorteile mit sich bringt. Doch um wirklich erfolgreich abzunehmen ist es notwendig, weniger Kalorien aufzunehmen.

Wenig Kohlenhydrate und wirkungsvolle Ballaststoffe – für  bessere  Fettverbrennung und günstige Blutzuckerwerte

Kohlenhydrate - besonders Zucker - sind die Nährstoffe, aus denen wir am schnellsten und effizientesten Energie gewinnen können. Aus Fett verfügbare Energie zu gewinnen ist deutlich aufwändiger. Bevor also die Fettreserven angetastet werden, wird der vorhandene Zucker genutzt. Deshalb führt auch ein hoher Blutzuckerwert im Blut dazu, dass kein Fett verbrannt wird und sogar neue Fettspeicher gebildet werden.

Wie stark und schnell der Blutzuckerspiegel ansteigt, wird mit den sogenannten Glykämischen Index  bewertet. Je niedriger er bei einem Lebensmittel ist, um so günstiger ist das für die Fettverbrennung.

Mehr Eiweiß- schnelleres Abnehmen und höhere Leistungsfähigkeit

Die  Erhöhung des Eiweißanteils an der Nährstoffzufuhr kann den Abnehmerfolg erheblich verbessern.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass trotz gleicher Gesamtkalorienaufnahme bei Verdoppelung des Eiweißanteils an der Ernährung, der Abnehmerfolg um etwa 75% höher ist.